主要肌肉功能详解,懂得训练原理才能提高训练效率

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今天我来为大家做一篇关于人体常见肌肉的肌肉功能的详解,可以帮助大家从练转变到知道为什么这么练。懂得原理才能提高效率。话不多说这就为大家分享。

主要肌肉功能详解,懂得训练原理才能提高训练效率

人体共有639块肌肉,约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。这六百多块肌肉主要本分为六大肌肉群:肩,胸,臂,腹,背,腿。下面我来为大家一一分析。

文字中加粗的为肌肉的主要功能,其余为次要功能。

肩部三角肌

肩前束:肩关节屈,水平屈,内旋。(哑铃前平举)

肩中束:肩关节外展。(哑铃侧平举)

肩后束:肩关节伸,肩关节水平伸,外旋。(哑铃俯身飞鸟)

斜方肌上部:肩胛骨上提,上回旋,后缩。(杠铃耸肩)

斜方肌中下部:肩胛骨下降,上回旋,后缩。(俯身杠铃直臂划船)

胸部

胸大肌:肩关节屈,肩关节水平屈,内收,内旋。(例:仰卧飞鸟)

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手臂

肱二头肌:肘关节屈,肩关节屈,外旋。

(例:臂弯举)

主要肌肉功能详解,懂得训练原理才能提高训练效率

肱三头肌:肘关节伸,长头可使肩关节伸。

(例:颈后单臂屈伸)

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腹部

腹直肌:脊柱屈(屈膝仰卧起坐)

主要肌肉功能详解,懂得训练原理才能提高训练效率

背阔肌:肩关节伸,内收,内旋。

(肩关节伸例:单手哑铃划船

肩关节内收例:正握引体向上)

主要肌肉功能详解,懂得训练原理才能提高训练效率

主要肌肉功能详解,懂得训练原理才能提高训练效率

股四头肌:膝关节伸,股直肌髋关节屈(例:深蹲)

股二头肌:膝关节屈,长头使髋关节伸(例:器械俯卧腿弯举)

腓肠肌:膝关节伸,踝关节屈 (杠铃站姿踢踵)

臀大肌:髋关节伸,外旋(器械站姿后摆腿,深蹲)

髂腰肌:髋关节屈,外旋(深蹲)

主要肌肉功能详解,懂得训练原理才能提高训练效率

对于腿部来说,复合动作的训练效率往往比单关节动作要高。如:负重弓步。

我个人认为最好的练腿动作还是深蹲,深蹲几乎可以训练到下肢的所有肌肉,其他部位的肌肉也会参与固定,深蹲训练范围广,训练效果好,建议大家多多训练。

主要肌肉功能详解,懂得训练原理才能提高训练效率

在训练中大家肯定会有很多疑惑,所以希望大家能仔细阅读这篇文章了解肌肉功能,从知道怎么做到知道为什么这么做。还有许多人有各种各样的疑问,怎么做感觉最好,为什么我和其他人东西一样,但就是感觉不好。为什么我的训练明明很刻苦,但肌肉就是不长,关注我以后我会为大家慢慢分析