1、养成规律作息的习惯：睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困...” 2、年纪不同，睡眠时间不同，年纪大了，睡眠时间之然会少。不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。 3、床，就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。 4、睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。 5、学学如何放松身体，从头到颈部到胳膊、手、胸部、腹部、腿、脚，逐个部位慢慢的想象和放松，有助睡眠。睡前可以先放松，同时可以辅助舒缓的轻音乐。 6、睡前避免饮酒或含酒精饮料。 7、咖啡因和尼古丁会刺激中枢神经兴奋，不利于睡眠，完全代谢需要8小时。所以，睡觉前8小时内避免吸烟、避免饮用含有咖啡因或茶的饮品（茶叶、咖啡、奶茶、含咖啡因饮料等）。 8、睡前可以冲热水澡，有助于睡眠。 9、睡前避免过饿或者过饱，避免甜食。 10、白天体育锻炼和晒太阳有助睡眠，睡前和夜间避免灯光过亮。 11、午睡很重要，但时间避免过久，1小时足矣。下午3点后，避免睡午觉。 12、40-50岁女士，更年期激素变化导致失眠是个常见的问题，有需要的化尽早求助医生。 13、以上这些办法还不能帮到您的话，建议要用药物了！