1.促进代谢 运动能够提高身体的代谢水平，尤其是低强度长时间的走路，能够消耗更多的脂肪，从而有利于减肥。而久坐不动不但容易发胖，而且还会增加糖尿病、心血管疾病的发病风险和几率。 2.控制血压、降低疾病风险 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，每天坚持步行30分钟，有利于降低血压，调节和缓解紧张焦虑的情绪。除此之外，坚持走路还能降低血糖和血脂，降低糖尿病、中风、心血管病的发病风险，来自加拿大的研究也发现，走路还能预防老年痴呆。 3.保持关节灵活度 走路可以有效预防骨质疏松，降低了骨折风险。而且相比于跑步，走路对关节的损伤小，这样既能延缓关节的衰退，还能强化肌肉功能，保证关节的灵活度。 4.锻炼大脑 一项针对2257名71-93岁的夏威夷地区老人研究发现，每天走路少于400米的老人，比每天步行超过3000米的老人，患痴呆症的风险增加80%。走路促进了代谢和血液循环，有助于保证大脑的血液供应，从而利于大脑的健康活力。
