美国Andrew Weil博士分享了一个很简单的一分钟进入睡眠的方法：4-7-8呼吸技术，也称为“放松呼吸”，包括呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼气8秒。它通过深呼吸技术，帮助人们减少焦虑、减少疲劳，从而改善人们由于压力及情绪引起的失眠。 在开始使用这种呼吸方法之前，需要先采取一个舒适的坐姿坐下，把舌尖放在上门牙后面的部分上。 具体步骤： 第一步：清空肺部的空气； 第二步：用鼻子平静地吸气4秒钟； 第三步：屏住呼吸数7秒钟； 第四步：用嘴用力呼气，撅起嘴唇，发出“呼”的声音，持续8秒钟； 重复这个循环，最多4次，有失眠困扰的你，不妨今晚就试试。 从各种数据看出，在中国越来越多人面临“失眠”的问题。失眠除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。如果正在阅读这篇文章的你，正被失眠所困扰，不妨试试上面的方法帮助你入眠。