虽说熬夜对健康的影响较大，应尽量避免，但官兵进行夜间训练、站岗执勤，或是执行抢险救灾等突发任务时，都可能需要熬夜。在这种情况下，可做好以下几点，将熬夜对身体的损害降到最低。 补充营养。熬夜可能使肠胃循环变差，建议官兵熬夜后不要吃得过多，以清淡为主。有3类食物较适合熬夜人群：维生素B类，如深绿色叶菜类、豆类、胡萝卜、鱼、奶制品，能帮助人体迅速恢复精神和体力。维生素C类，如苹果、橙子、柚子、猕猴桃、柠檬等。熬夜后，皮肤中的水分和养分流失，多补充含维生素C的食物可使皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现。绿茶，可以消除体内多余的自由基，促进脂肪代谢。肠胃功能不好的人可以喝枸杞菊花茶。 活动身体。不少战友熬夜后精神不振，如果继续久坐不动，容易出现血液循环受阻的情况。建议战友们熬夜后通过一些简单的肢体动作活动筋骨，如深呼吸、撑撑腰、扭扭脖子，能改善血液循环、放松脊柱，让更多的氧气供给到各个组织器官。如果熬夜后感觉头皮发麻，可以给自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，促进血液循环，使紧张的头脑松弛下来。 合理补休。及时补充睡眠可以使身体各项机能恢复正常，防止身体负担持续加重。熬夜后，官兵可在次日通过午睡补休。午睡时间不宜过长，否则易打乱原来的生物钟。