外在：提高自己处理情绪的能力 一，从一开始就熄灭负面情绪的苗头 我们每个人在生活里面，多多少少都会出现一些情绪上的问题。下个雨，逛不了街，也会像黛玉葬花般那么忧伤。 这时，你就要去控制这个情绪了，而且还要在短时间内，将不良情绪消灭在萌芽状态，不要让它扩展，蔓延，壮大。因为如果你越是给这个情绪浇灌养分，长此以往，不能逛街的伤感，就有可能发展成跟恋人吵架的导火线。 所以你一定要有个主观意识，意识到自己现在是处于情绪不好的状态，还要有意识地去转移当前的情绪。当你有了这样一个意识后，就算情侣之间吵架，你也不会让彼此拌嘴发展成大吵大闹。因为心理学认为，人们发脾气，吵架打架，往往是情感冲破理智而造成的。在你还有理智，还有意识到自己正在处于不好情绪的时候，主动采取控制措施，从苗头熄灭这个情绪大火，你的情绪就会慢慢消减，直至没有。 一旦意识到自己陷入到情绪的烦恼之中，你就要主动采取应变措施了。例如发掘一些事情疏导自己的情绪，找人倾吐烦恼，增加愉快的生活体验等等，都是不错的措施。 二，学会自我反省 想一想你以前的一时冲动，酿成了什么“灾祸”？或者想一想，你曾经的烦恼，到底有多少对你的生活有严重的影响？ 很多时候，不是我们低估了情绪的影响力，就是高估了烦恼的严重性，从而导致我们的心时时刻刻都无法开怀，这样下去迟早抑郁。 而学会自我反省，你就能够很好的从以往的经验出发，分析自己的行为举止到底还有哪些可以改进的地方。反省的方式有三种：写日记，面壁沉思，开阔眼界。 从心理学的角度来看，写日志是一种能够让人心情平静的方式。不是你平静下来才可以写日记，而是当你开始写日记了，你不得不平静下来。当你把每天影响到你情绪的事情写下来的时候，反省自己的做法，久而久之，你的心情就会得到净化。 想当年还流行QQ空间时，我写了大概五百篇日记，每篇几乎两千字以上。我控制情绪的能力，也因此而得到很大的提高。自不必说，以前伤感，彷徨，不安的情绪，就这样消化在我的文字上。如果你在写日记的期间，融入自己沉思过后的感悟和心得，净化效果肯定会更佳。 当然，如果你还是无法宣泄到自己的情绪，开阔自己的眼界就是一种更立体的方式。无论看一些积极有趣的影像，还是一些提高自己处理问题的书籍，甚至跑到一个新的地方旅游，看看别人的生活，我相信你对于自己会有一个更深入的认识。 三，处理好你的人际关系 人与人之间的相处，很容易会出现一些小摩擦。如果你处理不好当中的关系，你就会出现情绪困扰，影响到你的生活。 这个世界，很多事情都是“事出有因”的。人与人之间的交往，更是这样。身处自己的圈子里，别人不会无缘无故地骂你，更不会无缘无故地攻击你；要是别人就是这样对待你，为什么你不能用合理合法的渠道反击呢？毕竟过分忍让也不是什么好事，只会处理不好关系。 当然，我们自己也要提高自己的为人修养，尽量不给别人增添麻烦，保持适当的距离，避免去做一些伪君子或者真小人的事情。身正不怕影子斜，我相信这样一个品格，真正了解我们的人也是不会随意抨击我们的。 生活上很多的负面情绪，有一半以上都是由于你的人际关系而造成。所以学会更好的处理自己的人际关系，提高自己社交的能力，会让你的负面情绪减半。 内在：提高自己的情商 结合我上面所说的外在三点，然后对应我下面说的几点建议，以此来提高自己的情商，就能让自己的情绪得到大大改善。 1，不要过分苛求自己。 考试一定要每科一百分，考了九十九分也不开心，这是情商高的表现吗？肯定不是了。 情商高的人，从来都不会过分苛求自己，只要尽力就好。有些人做事要求十全十美，对于工作这肯定是好事，但却因为小小瑕疵就郁郁寡欢，到头来这样的情绪只会导致工作变得更差。 如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，心情自然就会积极向上了。 2，对他人不要有过高的期望。 我们不应该把人想的特别好，也不应该把人想的特别坏。 因为很多时候我们每个人都会因应客观的情况而采取一些跟自己价值观相符的举动。这些举动有可能是好，有可能是不好，假如我们对他们有过高的期望，我们就会感到伤心，失落，甚至一蹶不振。 我不是说不要相信别人，而是许多人都按照自己的逻辑去要求别人，假如对方达不到期望，就会失望。这只是自寻烦恼而已。对于他人，我们保持平常心就好了。 3，偶尔也要敢于屈服 现实很无奈。很多事我们无法完全掌控在自己手里。有时为了某些事情，我们不得不做出让步，这时我们很容易为此感到不开心。 但其实，人生这么长，一时的失利又算得上什么呢？所以一定要培养自己开阔的心胸，凡事从长远来看，只要大前提不受影响，小事则没必要斤斤计较，这样就可以减少许多不必要的烦恼。我们的生活也会更快乐。 懂得适时屈服的人，也是情商高的一种表现。因为能屈，则能伸。 4，善于从光面的一面看待事物 任何事情，如果能够从不同的角度去审视，我们就会获得不一样的感觉。在此时此刻觉得不好的事，或许在日后会给我们正面的影响，只要我们善于发掘出那积极的一面。 正所谓“塞翁失马焉知非福”，我们不要这么快就断定事情本质。时间会告诉你一切。现在你被恋人抛弃，将来你遇到一个更爱你的人，你会感谢对方抛弃你的。 人生，有时的确需要难得糊涂。顺其自然，随遇而安，尽力之后，你无愧于人，无愧于己，你就有资本拥抱快乐。 拿得起，才可以放得下。