清晰概念：减脂与减重 很多小伙伴对于减脂与减重的概念都不清晰，当我们说开始要减脂时，其实是减少身体中的多余的脂肪，尽可能地保留着瘦体重，因为瘦体重从最为简单的一方面来说，就是维持我们的代谢水平。但是现实中，很多人并不清楚，以为体重下降了，就万事大吉了。其实减重的概念中，不仅有脂肪的减少，同时也有水分与肌肉的流失，这并不是我们想看到的。同时，如果你是减重为目标，少喝水使劲蒸桑拿，体重保证下降得很快，但是呢，会导致身体速度脱水，不夸张地说可能会致命。当然，这并不是我们想要的结果。因此，当我们说减肥时，更应该把目标放在多余脂肪的减少以及身体成分的改变，而不是单纯的减少体重。因此，体重数字的变化也就相对没有那么重要了，反而更为重要的是了解目标，知道自己采用的方式是否是真正达到减少多余脂肪的目的。 可能越称越不掉秤 而为什么不建议你频繁地称体重呢？从情绪方面来讲，如果是体重下降还好，很开心，但是不可能永远下降。当持续不动或者甚至还上涨时，慢慢地就会产生情绪的变化。有一种压力激素叫皮质醇，随着情绪的持续焦虑，这种激素会影响人体的方方面面，从体重的角度来说，会导致身体进一步的储水，这是因为过量的皮质醇会使得肾脏产生类似于醛固酮及抗利尿等激素作用，改变肾脏排泄功能的变化，从而导致盐和水的滞留等问题。这样的话，体重不仅不会降低而且可能会增加。如果这些运动科学知识不了解的话，可能后续会盲目继续降低热量摄入等不科学的方法，会进一步导致皮质醇的上升，最后的结局就是减不动，且随时可能反弹，减脂失败。所以不建议频繁称体重。