在30 分钟内跑完5公里是什么水平？ 刚开始跑步的跑者一般需要30到40分钟才能跑完5公里，如果能跑30分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分以内。能跑20分钟的，绝对是业余跑者中的大神，80%的跑者跑5公里跑不进20分钟。平均每公里4 分钟的配速，不仅需要刻苦训练，还需要天赋。 你跑5公里多少时间？ 根据老王的经验，大多数跑步爱好者，可以在半小时内跑完5公里。可以一口气跑完5公里，已经是一名标准的跑者了。如果耗时在30分钟以内，那么这个速度已经属于非常标准了，绝对可以秒杀不跑步的普通人了。 一般来说，5公里跑30分钟，基本上心率可以保持在有氧心率，即最大心率的65%-75%。这个心率可以有效燃脂，减轻体重。 所以，想减肥的朋友，完全可以用这个配速跑30分钟，不快也不慢，减肥效果特别好。
