在练习金鸡独立的时候，可以使意念集中，把体内的气血引向足底，可锻炼自身平衡力之外，还可以有效预防老年痴呆，起到养生的作用。 除此以外，金鸡独立时腿部肌肉也可以得到有效锻炼，可以缓解长期久坐带来的不良影响。 金鸡独立做法也非常简单，只需要抬起任何一只脚，脚尖向下，闭目养神，双手自然垂直，保持一段时间之后，换另一侧即可。时间可以根据个人情况逐渐加长，练习的途中，腿部酸、胀、麻的情况都是正常。 但如果出现膝盖疼痛，就应当减少站立的时间或者停止，结束时可以轻轻拍打膝盖，进行放松。 值得注意的是，70岁以上或是双脚站立不稳的老人、平衡能力不好的小孩，不适合这个养生动作。
