一位跑者要想提高自己的跑步成绩，每个月一定的跑量是必不可少的，在跑量的堆积下，我们才能在速度和距离上有所突破，那些跑量少但成绩好的人也有，但毕竟还是少数。我们刚开始接触跑步，其实每个月的跑量是有限的，因为这个时候最重要的是养成跑步的习惯，毕竟万事开头难，所以单次跑步能够达到5公里，就已经算是很不错的表现了，而这个时候身体的反应也是最强烈的，各种肌肉疼就体现出来，所以我们也不可能做到每天都跑步，隔天跑已经是大多数人的上限，因此每个月能有70-80公里的跑量已经算达标。 慢慢地，我们的习惯养成了，我们可能会在朋友的怂恿下去参加马拉松赛，半程马拉松应该是很多人的首选，而首次参加半马，对大多数人来说，势必没有那么顺畅，可以说是在放弃的边缘挣扎，而由于虚荣心作祟，比赛后的我们势必下决心让自己更上一层楼，增加跑量是必然的结果，所以这个时候我们的跑量基本上可以冲到150公里每个月，不过可能也会伴随着一些类似于足底筋膜炎、膝盖疼痛等伤病出现，这个时候是我们最疯狂的阶段，因为我们的成绩提高了，虚荣心得到了巨大的满足。 当突破了半马、全马以后，对大多数人来说会慢慢变得更加理智，而我们本身的跑步基础有了，单次跑步10公里是很多人都能接受的距离，跑休的频率也变成了跑三休一或者跑四休一，排除一些特殊情况，我们的跑量也基本上会维持到200公里左右，这也是大众跑者最终的平均月跑量。200公里对于大众跑者来说，是一个可以接受并且保持健康跑步的距离，太多必然会增加受伤的风险，太低又无法保持状态，总之长久持续的跑步，才是最强的跑者。祝大家越跑越健康。