无论你是跑步、撸铁、做瑜伽还是骑单车，只要你是想通过这些运动，来达到减肥的目的。其实，你需要同时克服3个困难：一，不良的饮食习惯。二，运动后的饥饿感。第三，身体的适应性。 接下来，我们一条条来分析： 第一，不良的饮食习惯 为啥运动减肥人群，要先克服不良的饮食习惯？因为绝大多数人的肥胖，都跟不良的饮食习惯有关（病理性肥胖只占少数）。 所以，即使你为了减肥刻意去运动，运动后饥肠辘辘的你，还是要调整饮食结构，去吃你原来不喜欢（不习惯）吃的东西，否则你可能就白练了。 人要改变已经固化的饮食习惯，这个本身就很难，刚开始得需要一些意志力。 第二，运动后的饥饿感 我们的运动量增加了，进食量也会潜移默化的增加，而且更容易饿。因为随着运动量和时间的增加，身体会消耗大量的糖原（以肌糖原为主）。人体想要补充糖原，会优先转化血糖，从而导致血糖水平降低。 而人体大脑的摄食中枢对血糖水平极其敏感，当血糖水平降低时，就会释放进食信号，饥饿感就来了。 你好不容易，通过慢跑一个小时多消耗400-500千卡的热量，稍不留神，就会在运动后强烈饥饿感的影响下，多喝了一瓶可乐，多吃了一个汉堡，又补回来了。 那你可能会说，我很自律的，运动后保证不喝可乐，也不吃汉堡，我就正常地吃三餐。那你也会把这部分饥饿感，加在三餐上，三餐会比不运动的时候吃得多。这是生理性原因导致的，很难用意志力去控制。 第三，身体的适应性 当我们长期执行一种运动，人体会逐渐适应这种运动方式，从而导致运动带来热量消耗会逐渐减少。比如，上面提到的，通过慢跑刚开始可以每小时消耗400-500千卡的热量。 当你运动一个月以后，即使你达到了同样的时间和强度，每小时慢跑消耗的热量或许只有300-400千卡。 想要克服这种身体的适应性，就需要我们不断地调整运动方式，比如这周跑步，下个周就做平板撑。这么做虽然可以有效克服身体的适应性，但却会提升运动的“心理门槛”，想要长期执行会比较困难。 综上所述，虽然运动会增加热量的消耗，但是运动也会提升减肥的难度，只不过后者常常会被人忽略。