如果你回到20岁，你会怎么规划接下来的人生？我最认可的这样一个答案：我会从锻炼身体、读书、旅游、理财四个方面规划我的人生。锻炼可以给我健康的身体，这是我做一切事情的前提，读书可以丰富自己的大脑，增加内涵，旅游让我更加清晰认识这个世界，而理财却是我生活的保障。 尤其在现在社会进步快，生活压力大，进而引发的焦虑、记忆力差、ADHD（注意力缺陷多动障碍症）的人越来越多，体育锻炼远远不止给我们带来健康的身体这么简单，如果你仅仅因为没时间就放弃锻炼，那么这篇文章会让你重新认识锻炼，给自己再忙也要锻炼的理由。你想要强壮的手臂，你应该锻炼你的胳膊，而不是你的大腿。但是你想要一个强壮的大脑，并不是要去做一些记忆训练、数独之类的，而是运动，是的，就是运动！

如果将人类的历史浓缩成24小时，在晚上11点40分之前，我们都是狩猎者。直到晚上11点59分40秒，人类才进入到工业时代，在11点59分59秒，我们才进入互联网时代。人类的大脑体积是黑猩猩的3倍，600万年前，人类从其他生物独立出来，在此期间我们大脑的体积不停地增大，我们的大脑皮层、额叶以及前部的增长最为明显。我们知道生物任何有意义的进化都需要漫长的时间，显然1万年是远远不够的，而在一万年前，我们才刚进入农耕社会，因此我们的基因和一万年前我们的祖先并无区别。但是在近几百年，我们的生活方式发生了天翻地覆的变化，生活方式的转变速度远远超过我们身体和大脑的进化速度。而在狩猎时代和农耕时代，为了生存，我们不得不进行大量的体力活动，现在，我们不会再为觅食而东奔西跑，每天都是坐在家里或者公司，运动量急剧下降。从生物学的角度看，我们的大脑还生活在大草原上。而我们“走”得太快，远远超过了生物学年龄，我们又”坐“的太多，超过了生物学年龄所能适应的范围。因此，我们需要运动，去适应我们的大脑。

当今这个信息每天都过载的世界里，手机、电脑吸引我们注意力的事物越来越多，你肯定经历过着急完成任务却难以集中注意力的情景，我们很少被一件事情而吸引甚至感受不到时间的流逝，这种状态在这个时代已经成为稀缺品。除了外在事物容易引起我们的分心之外，还有什么在影响我们的注意力？在讲这个之前，我们先聊一下大脑的奖励系统——伏隔核。它是你感受到“奖赏”的地方，会让你感到快乐满足，这种感觉会驱使着你重复这样的行为，比如美食、游戏等。这些行为会让你产生一种负责脑细胞之间传递信息的神经递质——多巴胺，多巴胺会直接作用于伏隔核。市场上很多治疗ADHD（注意力缺陷多动障碍症）的药物，都是稳固提高多巴胺的水平。而研究发现，体育运动同样能提高多巴胺水平，运动越激烈，多巴胺水平会上升的越显著，也就是你锻炼的越多，得到的多巴胺也会越多，你就会越专注。一项测试中，仅仅5分钟的运动，就可以使患有ADHD的小孩专注力得到提升，而即使健康的成年人，经常运动的人表现出的专注力比经常久坐的人更好。因此，如果你经常注意力涣散，那就去锻炼吧！