骑单车这种需要靠本身体力去踩踏双轮脚踏车的运动，你会感觉十分自由且令人畅快无比，是心灵愉悦的放逐。前几天还有朋友跟小编说骑单车会上瘾，当你在单车上欣赏到落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色的时候，你就被景色迷住了，也被单车带来的美丽深深迷住了。不少人都趁着周末邀上好友去户外骑单车健身，那么，不管在室内还是在户外骑自行车，大家都要避免这几个误区，发挥这项运动的最大作用。

    骑行姿势不可随心所欲

    错误的骑车姿势很容易对身体造成损伤，而且影响锻炼效果。比如常见的双腿向外撇、点头哈腰都是不可取的姿势。此处来科普一下正确的姿势，身体微微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

    骑行动作此处重复强调

    一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

    骑行速度把控

    许多年轻人贪图骑得越远越好、越快越好，如果在途中一味地追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水的情况。运动量、频率和强度是运动的三大原则。不管是初学者还是资深玩家都应该找到合适自己的频率后再逐渐增强运动量。

    快慢结合的骑行方式更可取

    快慢结合的骑行方式可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能，还能增加运动的乐趣。如能得到专业运动的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，将会取得更好的健身效果。

    长时间的慢速骑行对减脂更有利

    长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%，持续20分钟以上就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。