很多宝妈面临生完宝宝后体型大了一圈的烦恼，就想着怎么才能快速瘦下来，到底哺乳期怎么减肥才能不影响喂奶呢？推荐给你4种最佳减肥方法，不用运动，从生活习惯上就可以让你慢慢瘦回来。

    一、4种最佳减肥方法

    1、烹调少放油，煎炒改蒸煮

    制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

    2、远离奶白色的浓汤

    汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

    3、晚餐吃八宝粥

    推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

    4、多吃蔬菜，少吃甜食

    在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。