随着人民生活逐渐奔小康，大鱼大肉吃多了，体内激素多，运动量少，越来越多的人会发胖。肥胖一旦影响到我们的身体健康时，我们针对减肥就开始盲目起来，因为市面上的减肥产品越来越多，我们通过不断尝试减肥，越来越多的人相信科学减肥还是道理。接下来为大家分享科学减肥5招重点要素。

1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5周后减肥8斤。

2、改变饮食结构：用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。还可用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动：每周进行3-5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钏以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程大约5公里，但是注意要保持一定的速度，不要太慢或太快。

4、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

接下来给大家再分享一下-最佳瘦身时间表

6点至8点：到楼下走走，起床后半个小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果会更好。

7点至9点：喝2杯水，起床后喝至少2杯水（每杯大约227ml），研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（大约2.3公斤）

10点至11点：喝杯热茶，饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点左右：睡个午觉，大概睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

15点至19点：吃晚餐，为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油

16点至20点：做点有氧运动，这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

20点至21点：喝杯酸奶，睡前可以吃低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改变睡眠质量。