十月怀胎，一朝分娩，生孩子对一个家庭来说，是件大喜事。
而对于产妇来说，虽然也是个喜事，可自己身体却要承受很大的痛苦。
分娩本身的疼痛就不说了，就算生完孩子后产妇还是要面临各种疼痛的折磨。
其中坐月子也是最难忍受的一件事儿。
但坐月子是女人一生中最重要的事之一。
如果月子做得好不仅能恢复孕前的活力，
还能加强体质，让自己容光焕发，美丽如初。
而如过月子没坐好，就会惹来折磨人的月子病。
因此，妈妈在产后身体会非常虚弱，
需要通过坐月子来进行调整，这八点要牢记了。
一、产后骨盆恢复
大家都知道女性在产后，尤其是自然顺产的时候，骨盆会因为分娩的缘故而出现扩宽的情况，如果不进行适当的恢复和运动的话，骨盆则很难自然恢复，因此产妇在产后需要进行适当的运动，促进骨盆恢复，下面一起来看看骨盆恢复的黄金时间以及骨盆需要多久恢复
1、产后骨盆恢复黄金时间
怀孕时，骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽，为自然分娩做好体型准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间
2、产后骨盆多久恢复
一般来说，产后42天，正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态，但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右，但常不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽。
3、骨盆恢复不良的影响
女性怀孕和生产时，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。
二、母乳喂养的注意事项
在我国,一直都提倡母乳喂养,因为天然的母乳,其营养是很全面,很充分的。母乳喂养对促进宝妈身体恢复帮助大，宝宝吮吸母乳时有助于刺激宫缩，促进子宫的恢复。母乳喂养的宝妈不容易患乳腺类疾病。母乳喂养时，帮助宝妈身体消耗大量热量，母乳喂养对宝妈身材恢复好。而且，除此之外，母乳是宝宝最珍贵的礼物，对宝宝的好处也很多。当然,母乳喂养,也有一定的母乳喂养注意事项。
母乳喂养注意事项一:及时让婴儿吸吮乳头
这对产妇和乳房充盈都是十分重要的。分娩之后尽快给宝宝喂奶,这样可以刺激乳汁分泌。最好是在分娩后30分钟之内,之后每当宝宝出现饿的迹象就给他喂一次奶
母乳喂养注意事项二：保持乳房卫生
保持乳房(特别是乳头)卫生,防止乳房挤压、损伤,对有效地提高泌乳质量极其重要。产后宜经常用开水清洗,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免造成乳头干燥皲裂。对于乳汁分泌不足或乳房胀痛不适者,可轻轻按摩,以促进乳房血液循环和乳汁分泌。一旦出现乳头感染,应及时采取积极措施,防止乳腺炎的发生。为了更好地保持乳房卫生,妈妈们应使用专门的哺乳文胸,对于产后哺乳及乳房恢复都有好处!
母乳喂养注意事项三：充分排空乳房
此举可促进乳汁分泌。在以往,有的人一直有一种错误的观点,那就是认为乳房排空了,乳汁就会越产越少。其实充分排空乳房,会有效刺激泌乳素大量分泌,可以产生更多的乳汁。在一般情况下,可以用手挤奶或使用吸奶器吸奶,这样可以充分排空乳房中的乳汁。
三、禁产后性生活过早
产后在产妇各种器官组织尚未复原时，绝对禁止同房，只有当它恢复正常后，才可行房事。
产后母体的生理变化较大，尤其是生殖器官经过妊娠和分娩的变化和创伤，必须要经过一段时间才能恢复正常。只有在产妇完全恢复以后，夫妻才能同房。否则，将引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等疾病。
正常分娩的产妇，子宫体要在产后42天左右才能恢复正常大小。子宫内膜则在56天左右才能完全愈合。而阴道粘膜要待卵巢功能恢复正常后，即月经来潮以后，才能完全恢复正常。因此，产后56天内，必须严禁房事。若能在月经恢复后行房事，则是最文明、最理智的作法。对于剖腹产，最好在3个月以后再行房事。 剖宫产的妇女，最好在产后的42天内不要进行性生活，过了42天，可根据具体情况再决定是否能有性生活，但这并非绝对的。
四、子宫恢复与产后伤口护理
从成熟的女性到大腹便便的孕妇，再到为人母的产后女性，期间变化很大的可能就是子宫了，因为，一旦怀孕，孕妇的子宫体积会比其怀孕之前要大数倍甚至数十倍，以接纳这位尊贵的“贵宾”。
在女性特有的荷尔蒙的作用下，孕妇的子宫会变成一个温厚、柔软、血液充足的“空心大肉球”，只为了给腹中的胎儿提供一个舒适的、温馨的生存环境。
而宝宝降生之后，产后女性要想将这个“空心大肉球”恢复到原始状态，其困难程度可想而知，必须要产后女性细心的照顾、悉心的呵护。
一般而言，产后女性的子宫恢复必须要经常持续的、有节律的收缩，将子宫内部的恶露通过子宫的收缩逐渐的排出体外，将子宫的创面血管口压迫住，停止出血，随着子宫内恶露的逐渐减少，子宫会渐渐的变小，直至复原(产后子宫恢复)。一般女性产后的子宫需要在宝宝出生之后的5---7个星期才能基本恢复原貌，恢复到怀孕之前的大小。
剖腹产刀口恢复注意事项有哪些?
不宜平卧：手术后麻醉药作用消失，产妇伤口感到疼痛，而平卧位子宫收缩的疼痛是敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，可将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。
不宜静卧：术后知觉恢复后就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动。这样能增强胃肠蠕动，尽早排气，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
不宜过饱：剖腹手术时肠道不免要受到刺激，胃肠道正常功能被抑制，肠蠕动相对减慢。如多食会使肠内代谢物增多，在肠道滞留时间延长，这不仅可造成便秘，而且产气增多、腹压增高，不利于康复。所以，术后6小时内应禁食，以后再逐步增加食量。
剖腹产妇自己对产后伤口的护理很重要。除了要注意多休息以外，一定要保持所穿的衣服都为干净整洁的。另外，伤口要勤换药，保持伤口和周围清洁干爽。保护好手术后刀口的刀痂，过早揭痂会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，刺激伤口出现刺痒。
休息时最好采取侧卧微屈体位，以减少腹壁张力。可在医生指导下，涂抹一些外用药，如肤轻松、去炎松、地塞米松等。随时保持疤痕处清洁，及时擦去汗液，不要用热水烫洗。
宝妈们，产后刀口和子宫的恢复，直接影响到身体健康的恢复情况，为了健康着想，自己还要多注意哦。另外，产后42天回医院复查要按时去，以便及时了解身体恢复情况，发现问题也能及时治疗。
五、饮食上还要多细心
想产后身体恢复的好，新妈妈们饮食也很重要。比如，产后不要吃生冷寒凉的食物，月子里伤到胃，以后容易经常犯胃疼的毛病。月子里要多吃补气血的食物，气血是人之根本，气血旺盛身体素质好，好的身体是一切的资本。月子里的饮食不要太油腻，健康饮食，以免月子里被饮食“催胖”后，身材的恢复也遇到困难。
宝妈们，饮食的健康直接影响到身体的健康，控制饮食是最容易做到也是最不容易做到的事，自己还要多重视起来哦。
六、产后驼背注意
当胎儿在怀孕期间增大时，骨盆会发生严重的倾斜，这种变化的意义在于能够继续保持重心，防止身体向前倾斜。耻骨和尾骨向后移动，腰椎曲度增大。这就是所谓的骨盆过度前倾。
为了补偿腰椎前凸，胸椎向后凸出（驼背），将肩膀围起来，并使胸部塌陷。头部微微倾斜（这种情况有时候，比想象的更加严重）
怀孕后期，与乳房相同的后背位置，会凸出很厉害，等生完宝宝就会有更明显的“S曲线”，也就是明显的驼背。
生完宝宝，脊柱、体型变化如果产后没有强烈意识纠正或外界姿势干预就不会消失。分娩后，身体需要在所有活动中保持正确的姿势，以帮助脊椎重新排列，并恢复正常的弯曲度。
产后的一段时间，女性还没有完全从怀孕和分娩时的压力中恢复过来。然而，在这段时间里，她必须照顾自己的宝宝——哺乳、洗澡、提水、照顾其他一切事情。
错误的姿势会导致背部疼痛、膝关节疼痛和身体其他部位的疼痛。
七、产后及时管理腹部
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
记得收肚'松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷] 
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
八、产后运动
分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。 产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。
一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。 产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。
另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。另外需要注意传统观点坐月子能躺不能坐着，能坐不能站着，究其一点就是要多休息。其实不然，.产妇长期卧床会并发慢性尿潴留，膀胱会向后推挤子宫，子宫容易被推置后位。当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿阴 道方向下降而发生脱垂。还会使得肠蠕动减弱，造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。所以产后不能长期的卧床不运动也不能做重活，具体要视情况而定。
