1.注意保暖

南方的朋友比较幸运，再怎么降温度还在零上，保暖简单，压缩衣压缩裤内穿，然后上身外穿稍厚一点的外套，下身套一件宽松的厚一点的运动裤就行。

北方的就比较苦命了，得穿好几层，最里面穿压缩衣压缩裤，第二层上身可以穿一件卫衣保暖，下身穿一件加绒的秋裤，不穿也行，做好下半身被冻僵的准备，另外外套和运动裤得备着，一般情况下，还得穿防滑的鞋子，戴棉手套，口罩和围巾等物品。

2.注意呼吸

冬天跑步不建议用嘴呼吸，因为冷空气进入喉咙可能会刺激呼吸道，引起咽喉肿痛，扁桃体炎，用鼻子呼吸可以减轻冷空气对咽喉的伤害。

尽量用鼻子呼吸，如果需要更多的氧气，用舌头顶住上颚，让冷空气在口腔内加湿和升温，减少对呼吸道的刺激。

3.注意热身

冬天跑步你得先活动活动身体，让身体热起来，这个时间尽量久一点，做好充分的准备工作，可以做勾腿跳，高抬腿，开合跳，深蹲每个做15-20个，如果室外太冷的话，建议在室内做，强度不要太大;跑步前也可以通过长时间的慢跑来热身，这个更好一点。

4.场地和跑量

场地尽量选择平地，路上不要有太多障碍物，可以选附近的公园或马路，在马路上跑步要注意安全;如果附近有操场，可以去操场跑获得更加的跑步体验。

至于跑量，建议减少跑量，冬天身体肌肉会变得僵硬，需要很长的时间肌肉才能进入活跃状态，热身要充分，感到哪不舒服立即停下来，别强撑着，进行调整，跑后要进行拉伸。

5.时间的选择

在夏天晨跑和夜跑比较适合，但冬天就不太适合了。对于上班的人午跑很合适，还可以减轻下午的疲劳，一举两得;对学生来说可以选在下午三四点，太阳晒了一天，温度比较适合，跑步最合适了。

如果下雪或遇到雾霾，就别出门了，可以用爬楼梯，跳绳等别的方式来代替跑步，在适合的时间相机行事也是一种本事啊。

最后再提一下，保暖和安全是最重要的，相信在我们跑步的同时，我们的体力和毅力会在不知不觉中变得更强，冬逝春来，这段踏雪奔跑的日子将会被在心底铭记。