在健身房里，总是有着许多人在进行胸肌训练，相对另外两大肌肉群，胸肌的确更容易练起来，效果也是更明显的。每个男人都渴望拥有壮实的胸肌，它的作用并不限于穿衣服好看，更能够呈现出一个男人的正气当面。

许多女性朋友都想找个强壮的男朋友，可以时刻保护自己，照顾自己。作为男人，就更应该锻炼好身体，强化自身的每个肌肉群，让身体更完美，穿衣服更有范儿。

胸肌是男性身上最性感迷人的部位之一，宽阔的胸膛不仅可以提升个人的魅力形象，更让能够散发出一种正能量。这一切都是吸引异性的重要因素，所以男人们就是应该经常加强健身运动，好让自己在别人面前更自信有型。

下面给大家分享8个胸肌训练动作，这次的胸肌训练计划主要使用哑铃来完成，将胸肌的上中下以及中缝部位在一个训练日完成训练，这样系统的训练才会让胸肌更加有型好看。

每个动作8-12次，动作间休息60秒，做3-4组，组间休息90秒，一对哑铃完全可以全面的训练到胸肌整体，在家里就能够完美的塑形胸肌。

动作1，平板卧推

动作2，单侧卧推

动作3，上斜卧推

动作4，上斜卧推

动作5，上斜窄距离卧推

动作6，下斜卧推

动作7，上斜哑铃飞鸟

动作8，哑铃做仰臥屈臂提拉