在大家的传统观念中，骨质疏松症和年龄、性别、缺乏营养素有关。

最近，一项发表在《美国实验生物学协会联合会杂志》上的新研究发现：抽烟、喝酒、药物，易引发骨质疏松。

为什么呢？该项研究指出：

抽烟等因素可影响线粒体（被称作细胞“能量中枢”）功能，导致破骨细胞过度活跃或增殖，从而引发骨质疏松等疾病。

同时，美国宾夕法尼亚大学研究人员还发现，线粒体功能障碍会导致一系列症状，其中包括影响一种被称为“巨噬细胞”的免疫细胞。

这种细胞不仅能“吞噬”病毒等“入侵者”，还会在一些情况下转化为破骨细胞。

4个坏习惯，正在悄悄“偷走骨量”！

除此之外，美国《读者文摘杂志》网站，还总结了一些隐藏在生活习惯中的“骨量小偷”，长期不被重视，或增加患骨质疏松症的风险。

（1）吃太多盐

摄入过多盐分，是导致骨流失的饮食因素之一，当肾脏排出钠时，钙也会随之排出。

（2）高蛋白饮食

高蛋白饮食是影响人体健康的重要因素之一，进食含蛋白质高的肉类，会导致肾脏排出更多的钙，造成骨密度下降，导致骨质疏松症。

（3）绝经后喝咖啡

绝经妇女，在缺乏大量雌激素的情况下，大量喝咖啡会导致骨质流失，对骨骼健康造成不良影响。

（4）体重指数过低

保持健康体重对身体有益，所谓的健康体重说得简单一点，就是“不胖不瘦刚刚好”，如果过度减重，体重指数低于理想值，这被认为是骨质疏松症的风险因素。

那么，如何预防骨质疏松？

（1）均衡饮食

儿童、少年时期应合理膳食营养，均衡饮食，适当补充钙磷，多喝奶，不偏食、挑食；

中年女性需增加钙质的摄入，维持骨量，建议未绝经女性每天补充钙量400mg，绝经女性补钙量1000mg/天；保证摄入足量的蛋白质，如鱼、虾、豆制品等，以维持肌肉力量。

同时，绝经后女性要定期检查骨密度，一旦发现骨量减少较快，即可及时干预。

（2）坚持有氧运动

健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，拉伸肌肉改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。

最好一周坚持3~5天，每天30分钟。

不过，中老年人运动要格外注意避免运动损伤，注重规律且循序渐进，最好是找到一项适合自己的运动，按照适宜的运动量长期坚持。

（3）多晒太阳

健康的骨骼每天需要大约10微克的维生素D，其中90%的维生素D来自阳光在皮肤上的作用，10%来自饮食，因此建议要适度增加日照量。

一个小动作，强壮骨骼！

大家常做一个“脚跟撞地”的动作，可刺激骨细胞活性，让骨骼更坚硬，起到强壮骨骼，预防骨质疏松的作用。

具体方法是：

并拢双脚站直，双手可以扶着椅子，踮起后脚跟，用脚尖支撑，再“咚”地一下落下脚跟；每2秒做一次，重复50次。